Thói quen ăn uống sinh hoạt quan trọng ngang với thuốc đặc trị trong điều trị mụn.
Nó có thể quyết định việc trị mụn của bạn thất bại hay thành công luôn đấy. Tuy nhiên lại rất ít bạn quan tâm đến vấn đề này khi bị mụn mà chỉ tập trung đi tìm các sản phẩm điều trị mụn.
Vậy nên nếu bạn trị mụn mãi không khỏi hay xem lại cách ăn uống của mình khi đang bị mụn ngay nhé.
Các thức ăn cần kiêng khi bị mụn
Đường và các chế phẩm từ sữa động vật (socola thành phẩm, phô mai,…).
Theo kinh nghiệm của Dr Hạnh những bạn ăn uống không kiểm soát, nhất là đồ ngọt như trà sữa, nước ngọt thường không có nền da đẹp, dễ lên mụn bọc hơn và khó giải quyết mụn hơn.
Cũng ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy điều này, là vì đường và các chế phẩm từ sữa bò làm tăng lượng insulin và IGF-1 trong cơ thể gián tiếp kích thích tăng tiết bã nhờn. Dầu nhờn dư thừa là nguyên nhân quan trọng trong mụn trứng cá.
Ngoài ra đồ chiên, cay nóng, cà phê, thức ăn nhanh cũng cần hạn chế tối đa khi bị mụn. Mỗi loại trên đây bằng các cơ chế khác nhau đều khiến làn da khó kiểm soát dầu, tăng tình trạng viêm và tiêu tốn nhiều vitamin, khoáng chất của cơ thể.
Ăn uống gì khi khi bị mụn
Uống đủ 2-3 lít nước chia đều trong ngày (mỗi lần 1 ly 30-50ml là đủ). Uống đủ nước không chỉ trực tiếp cấp ẩm cho làn da mà còn làm loãng dầu nhờn giúp da ít bị bít tắc lên mụn hơn. Nước cũng là môi trường để mọi phản ứng sinh hóa của cơ thể diễn ra bình thường. (quan trọng)
Tăng cường các sản phẩm chứa nhiều kẽm (thịt heo nạc, con hàu, tôm cá, hạnh nhân,…) hoặc uống chế phẩm bổ sung kẽm dạng viên. Kẽm giúp kháng viêm, kiềm dầu và hỗ trợ phục hồi vết thương.
Các loại cá, nhất là cá biển chứa nhiều omega-3 là một chất kháng viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ cũng giúp mọi người dễ kiểm soát mụn hơn
Trái cây và rau củ: Nhóm thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và khoáng chất phong phú. Cứ ăn nhiều nhóm thực phẩm này không chỉ mụn mà cả sức khỏe cũng sẽ cải thiện theo.
Sinh hoạt cần duy trì trong điều trị mụn
Đôi khi bạn đang “nuôi mụn” qua những thói quen xấu hàng ngày mà không biết. Cách để khắc phục tốt nhất chính là tập ngay những thói quen tốt bên dưới để mụn không còn cơ hội nào lưu lại trên da được nữa:
- Tập thể dục, chơi thể thao mỗi ngày ít nhất 30 phút (nhớ mang theo khăn lau mồ hôi)
- Ngủ sớm, hạn chế tối đa stress (quan trọng)
- Thay giặt vỏ gối thường xuyên (mỗi 2 tuần/lần) hoặc tối thiểu hãy trải một khăn cotton sạch lên gối để ngủ và giặt khăn mỗi 3-7 ngày. Mẹo này giúp tránh vi khuẩn lây từ gối lên da của bạn khi ngủ.
- Không tự ý nặn mụn. Cách nặn mụn chuẩn Y Khoa bạn xem tại đây : (link)
- Không để tay, vật dơ lên mặt (đặc biệt là điện thoại), hạn chế để tóc mái
- Chăm sóc da hàng ngày với sữa rửa mặt, dưỡng ẩm và chống nắng
- Hạn chế soi gương trong thời gian điều trị (soi gương – thấy mụn – stress – lại lên mụn)
- Nên tắm riêng với gội đầu. Không để dầu gội đầu chảy xuống mặt
- Không để mồ hôi lưu lâu trên mặt
- Không trang điểm
- …
Két luận
Tổng kết lại, việc thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hằng ngày có thể có tác động đáng kể đến quá trình điều trị mụn. Điều quan trọng là chúng ta cần phải chú ý đến các loại thức ăn cần hạn chế, tăng cường các sản phẩm giàu kẽm, omega-3 và ăn uống đầy đủ rau củ và trái cây.
Bên cạnh đó, tập thể dục, giảm stress và duy trì giấc ngủ đủ giờ cũng là những điều quan trọng trong quá trình điều trị mụn. Hy vọng những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mụn và đạt được làn da mịn màng, khỏe mạnh.
BS Lương Mỹ Hạnh (BS Hạnh)